早寝早起き続かない・・・慣れるまでのコツは?

hayanehayaoki

 

今まではそれほど早寝早起きをしなくても

すんでいたけど・・・・
この春から一人暮らしを始めたから、自分で

起きないと誰も起こしてくれない。

 

大学に行ったりしなきゃならないから

生活習慣を替えないとヤバイ(ー_ー)!!

 

今までは、誰かしら起こしてくれていた生活も

一人暮らしを始めたらそうはいきませんよね

(;・∀・)

 

そこで、なかなか早寝早起きの習慣がつかない

と悩んでいるあなたになれるまでのコツと

続けるコツを紹介します。

 

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Listmark_hisigata1small5早寝早起き続かない・・・

今まで、早寝早起きをしていないあなたが

早寝早起きが習慣化するまでには半年くらい

かかると思っておいたほうが いいですよ~

 

というのも、遅寝遅起が習慣になっているのに

いきなり真逆のことを始めるのですからすぐに

出来るようにはならないんです。

 

なかなか、早寝早起きが続かない・・・・

と悩んでいるのはその習慣がすぐに身につくと

思っているからなんです。

 

とりあえず、半年くらいは軽くかかると思って

いると途中で挫折しないでまだまだ時間が

かかるんだ!と思っていたほうが続きますよ。

 

 

Listmark_hisigata1small5早寝早起きに慣れるまでのコツは?

朝の起きる時間を決めたら、前の日にいくら

遅い時間に寝ても朝の起きる時間は

ずらさないこと。

 

朝の起きる時間を決めるときには、寝た時間

から1時間半の単位で決めます。

 

そうすると、寝起きがスッキリとします。

 

起きたら、カーテンを開けて朝日を浴びて

ください。

朝日を浴びると、目から光が入ることによって

体内時計がリセットされます。

 

これは、曇っていたり雨の日も変わらずに

やるようにしてください。

 

もし、あなたの部屋の日当たりが悪い時には

蛍光灯でもOKです。

 

どうしても、夜寝る時間が遅くなったからと

いって朝の起きる時間をずらしてしまうと

早寝早起きの習慣が付きづらくなって

しまいます。

 

これは、お休みの日も崩さないことが

ポイントです。

 

せっかくの休日だから・・・と言って平日に

作ったサイクルを崩してしまったらまた

スタートからやり直すことになってしまい

あなたが辛くなってしまいます。

 

はじめのうちは、遅く寝ることが当たり前に

なっているために一番つらいと思います。

 

でも、遅寝をすると睡眠時間が削られるために

翌日が辛くなってしまうのでイヤでも早寝を

するようになります。

 

それでも、遅寝をしてしまう人のために早く

寝るようになる方法を紹介しますね^^

 

list_y03_pnk25x25 (4)夕飯は、寝る時間の2時間前までに

 すませる。

沢山の食べ物を食べてしまうと胃などの

消化器系の内臓に負担がかかってなかなか

寝付けなくなるからなんです。

 

なるべく、夕飯は消化の良い物を食べると

寝付きが良くなります。

 

どうしても、夕飯を多く食べてしまうという

人は朝食や昼食をガッツリ多く食べるという

ことをしてみるといいですよ^^

 

夕飯を軽くする事によって、ダイエット効果も

出てきます。

 

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list_y03_pnk25x25 (4)寝る前にスマホやパソコンは見ない

 使わない。

どうしてもこういったものを見てしまうと

副交感神経を刺激してしまうために眠れなく

なってしまうんです。

 

どうしても!という時には、朝早く起きてから

パソコンやスマホをみるようにしましょう。

 

list_y03_pnk25x25 (4)お風呂に入る時は、ぬるめのお湯

 (38℃~40℃くらい)に

  ゆっくりと浸かる。

 

寝る前の2~3時間前がいいですよ。

 

熱めのお風呂に入ると、こちらも副交感神経を

刺激してしまいますのでお風呂は温めのお湯に

浸かることがポイントです。

 

 

list_y03_pnk25x25 (4)ベッドや布団に入る2時間ほど前には部屋の

 照明をオレンジ系に替える。

そうすることによって、神経が休まるため

寝付きも良くなります。

 

そうはいっても、どうしても神経が高ぶって

しまいなかなか寝付けないときには寝る前に

ホットミルクを飲むと質の良い睡眠がとれます

 

ミルクの中に入っているカルシウムは、

精神安定の効果もありビタミンBは神経を

穏やかにする効果があります。

 

このミルクに、カモミールを加えたミルク

ティーもオススメ!

 

カモミールは、甘い香りがしてミルクとの

相性がとてもいいんです。

 

この時に、はちみつを加えると精神をゆったり

と落ち着ける  効果もあるので試して

みてください。

 

日中どうしても、眠くて仕方がない(ㆀ˘・з・˘)

という時は15分 から20分ほど座った状態で

お昼寝をするとスッキリとします。

 

あまり、長い時間寝てしまうとせっかく

早寝早起きの習慣がついてきた生活のリズム

が崩れてしまいます。

 

ま と め

早寝早起きができるようになると、痩せる

ホルモンの《成長ホルモン》や《セロトニン》

が作られるために身体が痩せる体質になって

行きます。

 

そして、便秘にならなくなります。

 

集中力や注意力もアップするので勉強の効率

も良くなり学力もアップします。

 

22時から2時のあいだは、睡眠のゴールデン

タイムと言われ痩せるホルモンでもある《成長

ホルモン》が多く分泌され身体の疲労も回復し

細胞の再生が活性化するので美肌になるんです。

 

慣れるまでは、早寝早起きがつらいと感じる

でしょうが実践するとこんなに多くのメリット

があります。

 

社会人になったら、イヤでも早寝早起きを

しないといけなくなるのですから今のうちに

生活のリズムを整えてしまいましょう。

 

 

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