風邪の予防 妊婦ができる対策方法は?免疫力を高める飲み物は?

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妊娠すると、風邪を引いても赤ちゃんに影響が
出るために薬が飲めません。

かと言って、体調が悪いのが長引くのは貴女
自身が辛いですよね?

 

そうならないように、風邪を引かない予防対策と
免疫力を高める飲み物を知っておいて風邪を
引かない冬を過ごしましょう。

 

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check04_grn40x40風邪の予防 妊婦ができる対策方法は?

 list_m03_blue18x18 人の多い場所への外出を避ける。
 list_m03_blue18x18 外出した後は、手洗い・うがいを
  必ずする。
 list_m03_blue18x18 部屋を乾燥させないで加湿する。
 list_m03_blue18x18 水分を多く摂る。
 list_m03_blue18x18 体を冷やさないようにする。
 list_m03_blue18x18 睡眠をしっかりととる。
 list_m03_blue18x18 バランスの良い食事をとる。
 list_m03_blue18x18 ストレスを溜めない。
 list_m03_blue18x18 のど元を暖かくする。

list_y03_pnk25x25 (4)人の多い場所への外出を避ける。

気分転換に外出をしたりして、ストレス解消を
するのに人の多い場所へのでかけたりすること
は控えるようにしましょう。

やはり、人の多い場所へ行くのは風邪の菌を
貰いたくなくてももらってしまいます。

 

中には、風邪を引いているにもかかわらず
マスクをしたがらないという人もいます。
そのため、外出するときにマスクの着用を
日常的にするクセをつけたほうがいいですよ。

 

list_y03_pnk25x25 (4)外出した後は、手洗い・うがいを必ずする。

うがいをするときなのですが、イソジンなどの
ヨードが入っているもの日常的に使うのは
NGです。

 

うがい薬の中に含まれている『ヨード』は
赤ちゃんが【先天性甲状腺機能低下症】
なってしまう危険性があるからなんです。

この【先天性甲状腺機能低下症】になって
しまうと、生まれつき甲状腺の働きが悪く
なってしまい、甲状腺ホルモンも不足して
しまうんです。

 

のどが痛いといった時などに、使用するのは
いいですが普段風邪予防のためにうがいする
ときにはうがい薬を使わない方法でうがい薬を
しましょう。

 

o1緑茶を使ってうがいをする。
緑茶の中にある『カテキン』には、
殺菌作用があります。

麦茶やウーロン茶にはこの『カテキン』は
含まれていないのでうがいをしても緑茶のよう
に殺菌作用がありません。

うがい用の緑茶も販売されていますが、普通の
安いもので十分効果があります。

 

方法は、40℃ほどのぬるま湯で緑茶をいれて
それを使ってうがいをするだけ。

40℃ほどのぬるま湯で入れた緑茶は
カフェインが出る量も少ないので妊婦さん
にも安心して使えます。

 

ペットボトルの緑茶は効果があまりないので
オススメしません。

 

o1紅茶を使ってうがいをする

緑茶をつかったうがいと似ているのですが
紅茶のほうが茶葉を発行させているので効果は
緑茶より高いと言われています。

 

やり方は、100mlのお湯の中に紅茶のティー
バッグを5分以上いれる。

同じ量のぬるま湯を用意して、先ほど作った
紅茶をぬるま湯でわってうがいをします。

 

o1食塩水でのうがい
食塩水は、殺菌作用だけでなくのどの炎症も
おさえてくれます。
もし、風邪をひいてしまってのどが痛い時にも
効果的です。

やり方、コップ1杯のお湯の中に食塩水をひとつまみ
いれるだけ。

うがいの方法ですが、いきなり口に水を 含んで
ガラガラするのはNG!
まずは、口全体をゆすいでからうがいを
しましょう

というのも、いきなりガラガラっとうがいを
すると口の中の雑菌が喉の方にいってしまう
からなんです。

1杯めは口の中の雑菌を出すために、2杯めで
のどのうがいをします。

そして、最後に1杯めと同じように口全体を
すすぎます。

 

手洗いについてですが、薬用石鹸を使うときに
【トリクロサン】という成分が入っていない
薬用石鹸を選びましょう。

というのもこの【トリクロサン】ですが
妊婦さんに悪影響を及ぼす危険性があると
アメリカで言われているからなんです。

 

手洗いの方法も、まず水で手全体を洗ってから
石鹸をつけて爪のきわ・手首まで丁寧に洗いましょう。

 

list_y03_pnk25x25 (4)部屋を乾燥させないで加湿する。

風邪やインフルエンザなどのウィルスは、湿度
が40%を切ると活発になります。

そのためにも、部屋の湿度を50%~60%
しておきましょう。

加湿器を使うと、楽ですが掃除はしっかりとして
おかないと雑菌が繁殖してしまっては風邪を予防
するどころではなくなってしまいます。

加湿器を使わなくても、バスタオルを濡らして
干しておくだけでも加湿します。

 

list_y03_pnk25x25 (4)水分を多く摂る。
妊婦さんは、身体がむくみやすいので水分を摂る
のを控えてしまいがちですが風邪を引きやすく
してしまうので水分を多く摂ることを意識
しましょう。

 

list_y03_pnk25x25 (4)体を冷やさないようにする。
妊婦さんはそれでなくても、身体が冷えやすく
なっています。
体が冷えてしまうと免疫力も下がってしまう
暖かくすることが大切です。

 

list_y03_pnk25x25 (4)のど元を暖かくする。
風邪はのどの炎症をおこしてしまいます。
これって、のどが乾燥してしまうと
おこるんです。

のど元が冷えてしまうと、のどの免疫力が
低下してしまうんです。

 

そこで、普段からネックウォーマーやシルク
などの軽いものを首に巻くようにしましょう。

寝る時のも、首元を暖かくしておくとさらに
効果的です。

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風邪の予防 妊婦でもOKな免疫力を高める飲み物は?

妊婦さんでも、安心して飲める免疫力をアップ
してくれる飲み物はローズヒップティー
ココア・甘酒・生姜湯・はちみつれもん・緑茶

 

Listmark_star7ローズヒップティー
ローズヒップティーは『ビタミンCの爆弾』
言われるほどビタミンCが豊富です。

 

レモンの20倍もビタミンCが含まれています。
ビタミンCの摂取をしておくと、粘膜が丈夫に
なるので風邪予防にローズヒップティーは最適
なんです。

その他にも、鉄分・ビタミンA・ビタミンE
カルシウム・リコピン・βカロチンと女性に
不足しがちなものが豊富に含まれて
いるんです。

 

    
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妊婦さんはありがたい、便秘解消効果もあり
ますしイライラしたりするストレスを解消して
リラックスする効果もあります。

 

鉄分も、ほうれん草の2倍も含まれているので
妊娠中の貧血解消にも効果があります。

もちろん、免疫力低下を防止してくれたり抵抗力
を回復してくれ風邪予防にも効果的です。

 

ローズヒップティーの実は、絶対に食べて
ください。

お茶として出てくる成分は30%~40%くらい。
ほとんどの 成分は実の中に残っているから
なんです。

 

Listmark_star7ココア
意外に思うかもしれませんが、ココアも免疫力を
アップしてくれる飲み物なんです。

詳しくは、こちらで紹介していますのでよかったら
読んでみてください。

 yazirusi-tebukuro ココアを飲むと免疫力がアップする?インフルエンザ予防に効果あり!

 

Listmark_star7甘酒amazake2
甘酒というと、初詣の時やひな祭りの時に飲む
ものと思っていると思いますがこれが
【飲む点滴と言われるほどとても栄養豊富
妊婦さんに最適な飲み物なんです。

 

食事から摂るべきと言われている9種類の
必須アミノ酸のすげてが甘酒の中には
含まれています。

《ビタミンB群が豊富》
 ビタミンB1   ビタミンB2
 ビタミンB6   ビタミンB12

《糖質》
 ブドウ糖    オリゴ糖
    
《その他》
  パンテトン酸  イノシトール
  ビオチン    葉酸
  食物繊維

 

疲れやすい妊婦さんにとって、疲労回復の

効果があるビタミンB群が豊富です。

食物繊維が豊富なので便秘になりやすい
妊婦さんは朝に飲むと便秘解消に効果的です。

 

貧血に必要な葉酸も含まれているので
妊婦さんにとっては甘酒を飲むことで妊娠中に
摂取するのに必要なものがほぼ入っているんです。

 

1日にカップ1杯で、十分効果が期待できます。

甘酒自体がカロリーが高いので飲み過ぎる
よりも継続して飲むほうがいいんです。

 

この甘酒ですが、米麹から作られるものと酒粕
から作られているものがありますが妊婦さんに
は米麹がオススメです。

米麹から作られているものはアルコール分が
含まれていませんしお砂糖も含まれていません
ので最適なんです。

 

栄養面では多少の違いはありますが栄養豊富
なのには代わりはありません。

 

これに、温めたホットバナナを加えると

栄養補給の効果がさらにパワーアップして食物
繊維もプラスされるので便秘解消の効果もアップ

します。

 

Listmark_star7緑茶
ビタミンCが豊富なので、粘膜を丈夫にするのに
最適なんです。

 

「でも、妊娠中はカフェイン無しの飲み物でないと
ダメでしょ?」
と心配しているなら普通の濃さで1日2~3杯なら
大丈夫です。

 

管理栄養士の方も、貧血の診断がなければ普通に
飲む量であれば問題ありませんとのこと。

産婦人科医も「1日2~3リットルも飲むんじゃ
なければOK」と言っています。

生姜湯は、身体を温めてくれますしはちみつ
れもんははちみつの栄養価とレモンの
ビタミンCで免疫力をアップしてくれます。

 

妊娠中は、なにかと摂取するものに気を使い
ますがこれらのものは安心して飲めるもの
ばかりです。

出産後も、継続して飲むと栄養補給ができます
ので産後の体力回復にも役立ちます。

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ま と め

もともと妊婦さんは、自立神経のバランスが
乱れ安くホルモンも激変している時なので
免疫力が下がりやすいんです。

&

ですので、ここで紹介した風邪予防の対策と
免疫力をあげる飲み物を飲んでも絶対に風邪
を引かないと言うわけにはいきません。

特に、旦那さんなど男性は風邪の予防をする
のを軽く見ているので妊娠中は協力してもらう
ように話をしておきましょう。

元気な赤ちゃんを出産できるように
この情報があなたの役に立てるなら幸いです
(*´∀`)

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