風邪をひきやすい 体質の原因と改善方法は?対策と予防方法は?

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なんだか最近風邪を引きやすくなってしまって
いる・・・・なんてことになっていませんか?

治ったと思ったらまたひくことを繰り返して
いると日常生活に支障が出てきてしまいます。

 

そこで、風邪を引きやすくなってしまった
体質の改善方法と原因を知ってまず風邪を
ひきにくくしましょう。

そして、風邪を引かない対策と予防策を
知っておくことで今の悪循環から脱出
しましょう。Ε≡≡ヘ( ´Д`)ノ

 

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Listmark_yotuba3風邪を引きにくい体質の原因は?

list_y03_pnk25x25 (4)ストレスをためている。
list_y03_pnk25x25 (4)低体温である。
list_y03_pnk25x25 (4)貧血を起こしやすい。
list_y03_pnk25x25 (4)睡眠不足でいる。
list_y03_pnk25x25 (4)水分をあまり取らない。
list_y03_pnk25x25 (4)甘いモノが好き。

これらのことに、あなたはあてはまりませんか?

 

point8_9sストレスをためている。

現代は、ストレスを溜めないでいるという
のが難しいくらいのストレス社会です。

このストレスが、過度にかかってしまったりする
とストレスによってホルモンが体内で分泌され
免疫系の機能の働きが鈍くなり免疫力を低下
させてしまいます。

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point8_9s低体温である。

あなたは、平熱が35℃台ということは
ありませんか?

平熱が35℃台の人のほとんどが冷え性で
低血圧の人が多いんです。

 

そして、平熱が低い人は新陳代謝も悪く酵素
の働きも悪くなるために免疫力も低下して
しまうんです。

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point8_9s貧血を起こしやすい。

女性は特に、生理などになるので貧血になり
やすいのですがこの貧血をそのままにして
いると鉄分が不足するために白血球を作る
ことができなくなり免疫力が低下して
しまいます。

 

貧血は、冷え性にもなってしまいます。

血行が悪くなるために、末端までに血液が
運ばれなくなり体温も低くなってしまいます。

 

怖いのは、風邪を引きやすくなるだけでなく髪
がよく抜けたり疲れやすくなったり目の下に
クマができやすくなったりしてしまうんです。

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point8_9s睡眠不足でいる。

子供の世話や家事そして、仕事と毎日忙しく
していてなかなか睡眠時間の確保が難しいと常に
睡眠不足でいるというあなた。

そのままでいると、風邪などと戦ってくれる抗体
が半減してしまって風邪を引きやすくして
しまっています。

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point8_9s水分をあまり取らない。

女性の中には、冬になるとむくむのが嫌なので
水分をあまりとらないようにしているという
人がいます。

ところが、水分をあまり取らないでいると軽い
脱水症になってしまい体内にある毒素を外に
だすことができなくなります

 

それだけでなく、体の中に栄養素を運んで
くれる役目を果たしてくれているのにその
役目も果たせなくなってしまいます。

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point8_9s甘いモノが好き。cyoko

甘いモノが好きという人は、お砂糖の摂取を
控えるようにしないとお砂糖が白血球が細菌
を退治してくれる機能を低下させて
しまうんです。

糖分の取り過ぎは、風邪を引きやすく

してしまいます。

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Listmark_yotuba3風邪を引きやすい体質の改善方法は?

まず、ストレスをあまり溜めすぎないように
することです。

どうしても、自分の時間を作りにくいと思い
ますが旦那さんに子守りをお願いして休日の時
には自分の時間を少しでも作ってストレスを
発散させましょう。

 

低体温は、ある程度運動などをすることに
よって解消されます。

自分だけで運動をしようとすると時間を作る
ことが難しくなってしまいます。

そこで、お子さんと一緒にできる体操などを
してお子さんとのスキンシップの時間と
お子さんの体力づくりも一緒にするように
すると無理なくできるのではないでしょうか?

 

半人浴で、ゆっくりと入浴する時間を週に2回
ほど作ると低体温解消に役立ちます。

 

貧血は、女性では誰でも気になってしまいますが
食べ物で摂ることが大切です。

食べ物だけで摂ることが、難しい時はサプリメント
で補充をしたり飲み物などではローズヒップティー
などが鉄分が豊富ですのでこれらのものを使うと
効率よく鉄分を摂取することができます。

 

ローズヒップティーは『ビタミンCの爆弾』と
言われるほどビタミンCが豊富で 熱を
加えても壊れにくいという特性があります。

それだけでなく、ビタミンA・E、カルシウム
リコピン・βカロテンが豊富で女性に不足
しがちなものが豊富に含まれています。

 

免疫力もアップしてくれますし、ホルモン
バランスも整えてくれるので女性にはうれしい
効能がたくさん含まれています。


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睡眠不足は、無理をしないで早めに休むように
して自分で睡眠時間を確保すること。

 

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むくみを気にして、水分をとらないなら塩分の
とり過ぎを見なおしてみる事のほうが大切です。

塩分をとり過ぎているがためにむくんでいる
可能性もありますから。

カリウムの多く含まれているバナナやりんごを
食べるようにしたり利尿作用のあるコーヒーや
先ほど紹介したローズヒップティーなども利尿
作用があるのでそういったものを摂るようにして
みる。

 

そして、軽いストレッチもむくみ解消になります
し頭皮のマッサージもむくみ解消に効果的です。

 

ストレスを貯めてしまうと、どうしても甘い
モノが食べたくなってしまいがちです。

運動をしたり軽いストレッチなどをしたりして
体を動かすとストレス解消になりますし睡眠が

一番のストレス解消に効果的なので上手く
ストレスを解消するようにしましょう。

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Listmark_yotuba3風邪を引きやすい体質の予防と対策は?

風邪を引きやすいという人は、これから紹介
する6つの食品を積極的に取ると免疫力も
アップして風邪を引きにくくなります。

 

list_m03_pink18x18ヨーグルト

ヨーグルトを約170gほど食べると、免疫力が
高められが効果があります。

170gというと、どのくらいの量なのかわかり
にくですが小さい小分けタイプのヨーグルト
といえばわかりやすいでしょうか。

 

飲むタイプのヨーグルトでもOKです。

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list_m03_pink18x18お茶ryokucya

昔から、緑茶を飲むと風邪を引きにくくして
くれるという事は言われていましたが実際に
お茶の中に含まれる【L-テアニン】という
成分が免疫を強くしてくれます。

緑茶の他に、紅茶やカフェインフリーの
コーヒーなどにも含まれています。

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list_m03_pink18x18さつまいも

皮膚が体調をそのまま映しだすってあなたは
知っていましたか?

最近お肌の調子がいまいちと言っているなら
体調も悪くなってきている証拠。

 

皮膚の免疫力を一番高めてくれる栄養素という
のが『ビタミンA』なんですがこのビタミンAを
一番効率よく接種するために最適なのが
さつまいもなんです。

さつまいもに含まれているβカロチンと一緒に
摂取すると皮膚の生成が早まるんです。

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list_m03_pink18x18にんにく

にんにくに含まれている【アリシン】は
バクテリヤや感染と戦ってくれるという効果が
あります。

 

実際に、イギリスで12週間にんにくを126人の
人に毎日食べてもらった結果約60%もの人が
風邪を引かなかったという結果がでています。

一番効果的な摂取方法は、生で食べるといい
のでスープなどにいれて食べてみてはいかが
でしょうか。

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list_m03_pink18x18牛肉

実は、風邪をひきやすいという人は亜鉛が不足
している可能性が高いんです。

 

亜鉛が不足していると風邪などの感染症に
かかりやすくなります。

牛肉にはこの亜鉛が多く含まれているので
食べるようにすると風邪を引いたとしても亜鉛
を摂ることによって早く治るという効果も
あるんです。

 

牛肉の他にも、レバーやのり・アサリ・ゴマ
牡蠣・海藻類なども亜鉛が豊富に含まれている
のでこれらの食品もバランスよく積極的にとる
ようにしましょう。

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list_m03_pink18x18きのこ類

免疫力をアップするのに、腸内環境を整える
のが一番の早道ってあなたは知っていましたか?

 

腸内の善玉菌を増やす事によって、免疫力が
アップするのですが善玉菌を増やすとなると
ヨーグルトや乳製品を思い浮かべると思います。

善玉菌だけを摂っても、悪玉菌を体の中から
出さなければ意味が無いんです。

 

ところが、ヨーグルトや乳製品には食物繊維
が含まれていないために腸内の悪玉菌などの
老廃物を体の外へ出すことができません。

 

毎日摂取することが利用なのですが、キノコ
だとカロリーも低いですしお値段も安いので
毎日摂りやすい食品ですよね。

そのキノコの中でも、しいたけ・まいたけ
エリンギ・しめじ・なめこ・ヒラタケなどが
特にいいんです。

 

キノコには、その他にもコレステロール値を
下げたり便秘解にも効果があるので積極的
に食べるようにしましょう。

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風邪をひきにくくするためには、睡眠を
しっかりと取り食事もバランスよく取る
ことが大切です。

 

その食事の中で、免疫力をアップしてくれる
これらの食品を積極的に摂るようにすることが
風邪をひきにくくするための対策や予防に
なります。

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ま と め

風邪をひきにくくなってしまったあなたも
一度自分の日常生活を見なおしてみると
自ら風邪を引きやすくしてしまっている
かもしれません。

よく言われるように、外から帰ってきたら
うがい・手洗いを必ずするようにして部屋の
湿度も50%~60%以上にするようにして
予防することを忘れないで下さい。

風邪を引いてつらい思いをするのは、誰でもない
あなた自身なのですから自分自身を大切して
くださいね。

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