生理前の食べ過ぎを防止する方法は?リセットする方法は?

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生理が近くなったり、なっている最中は
とにかく甘いモノが欲しくなったり
やたらにお腹が空いて食べ過ぎちゃって・・・・

 

女性ならではの悩みですが、何故か生理前に
なったり始まると、やたらに食べたくなって
しまうということがありますよね。

そこで、生理前の食べ過ぎてしまう防止方法を
リセットする方法を知って、太り過ぎに
ならないで、上手くダイエットする方法を
知っておきましょう。

 

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Listmark_itimatu1生理前の食べ過ぎを防止する方法って?

1日の食事の回数を普段の3回から
5~6回に増やしましょう。

食事をするときに、いつもよりも
よく噛むことを意識します。

 

どうしても、食欲がわいている時って
噛む回数が減ってしまうのでよく噛むことで
満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防止できます。

食べる順序も野菜類⇨肉や魚類
⇨炭水化物の順番に食べること。

 

point8_4sビタミンB6が食欲を抑えてくれる?!

排卵期から生理前って、ビタミンB6が
減少してしまうんです。

そのため、太る原因にもなってしまうって
あなたは知っています?

 

ビタミンB6を多く含まれる食べ物を
いつもよりも、多く食べるように
しましょう。

a2ビタミンB6が多い食品ベスト10!

1位 にんにく
2位 カブの漬物 

(かぶの葉の部分は、栄養がたくさん
 あるので積極的に摂るといいですよ)

3位 マグロの赤身
4位 かつお
5位 鶏肉 (ひき肉・ささみ・レバー)
6位 いわし
7位 豚レバー
8位 さんま
9位 バナナ 
10位 プルーン(ドライ)

青魚に、多く含まれているビタミンB6
ですが、お魚が苦手な人はバナナやプルーン
など果物からもとることができるので
そちらから積極的にとるようにすると
いいですよ。

 

 point8_4s甘いモノが食べたくなるなら!

甘いモノが食べたくなるという時には
ドライフルーツを食べると栄養価も
高いですし砂糖を使っていないものをとる
ことによって糖分のとりすぎも防止できます。

 

干しぶどうには、ポリフェノール。

ドライマンゴーにはビタミンE。

ドライあんずにはβカロチンが豊富に
含まれています。

 

意外にカロリーが高いので、小さい器に
取り分けて少しづつよく噛んで食べる。doraifurutu

 

チョコレートが、食べたくなるという人は
ナッツなどに替えるとカロリーも
取り過ぎなくてすみます。

チョコレートが欲しくなるのは、マグネシウムが
足りなくなるからなので、ナッツの他に大豆製品に
多く含まれているので納豆・きなこ
油揚げなどを摂るといいですよ。

 

胚芽ビスケットなどは、栄養価も高くて<
カロリーが低いのでお茶などと一緒に
数枚食べるだけで満足できます。

 

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それでも、生理の時の食べたい欲求が強いのは
ホルモンの影響が大きいので
自分自身でセーブするのは難しいんです。

 

生理前になると、イライラしてしまって
やたらに人にあたったり、自暴自棄に
なってしまったりと、過食以外にも症状が
あるときは月経前症候群の可能性がある
ので婦人科を受診するようにしましょう。

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Listmark_itimatu1生理前の食べ過ぎをリセットする方法ってある?

生理が終わった後のカロリーを制限
すること!

 

生理前はやたらに食欲がわいてしまって
つい我慢できなくて食べ過ぎてしまい体重が
増加してしまいますが、実はこの後は無理に
ダイエットしなくてもホルモンバランスが
切り替わる時期なので体重が落としやすく
なるんです。

 

生理後から排卵日までの1週間この時期は
ホルモンバランスが、切り替わる時期で
新陳代謝も活発になるために脂肪が
燃焼しやすい時期。

ランニングやジョギングなどの有酸素運動を
>集中的に行う。
もし、ランニングやジョギングがキツイなら
ウォーキングでもOK。

 

有酸素運動をする前に、無酸素運動をすると
さらに脂肪が燃焼しやすくなるので
効果的です。

 

タンパク質を多く摂る。
運動をすることによって筋肉が、刺激されます
のでタンパク質を多く摂る事によって
その筋肉を成長させるのに、役立つんです。

 

排卵後は、せっかく落とした体重をリバウンド
することなく定着させることをします。

運動は、軽いストレッチなどを
するようにします。

エレベーターを使っている場所では、階段を
使ったりと日常生活ではできるだけ
歩くようにします。

食事は、バランスよく食べること。

和食中心が理想的。

 

生理前になると、老廃物を溜め込みやすくなる
時期ですので、ヨーグルト・キムチ・味噌など
発酵食品を積極的にとるようにして腸内環境を
ととのえて便秘予防をしておきましょう。

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ま と め

毎月くる生理、その時にはどうしても食欲が
増進してしまうのは身体のホルモンバランスが
変わってしまうためにおこる現象の一つです。

今、自分の身体に何が足りないのか?という
のもこの時に食べたがる物によって
わかります。

普段から、バランスよく食べることを意識して
自分の身体のリズムをつかんで食べ過ぎる
ことがないように整えていくのが一番の
食べ過ぎ防止になりますよ。

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