免疫力を高めてくれる食べ物 野菜で摂取するといいもの♬

免疫力を高めてくれる食べ物 野菜で摂取するといいもの♬

免疫力を高めてくれる食べ物の中でも
野菜からとれるものって以外に多くあるって
知っています?

中には、女性にとってツライ便秘を解消して
くれたり、美肌効果など嬉しい作用もあるもの
もあるんです。

野菜の中でも、免疫力が特に高くなるものを
集めて紹介します。
免疫力をアップするだけでなく、ついでに
キ・レ・イになってしまいましょ~

 

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cyekku1免疫力を高めてくれる食べ物 野菜で摂取するといいもの♬

✤レタス
✤小松菜
✤ブロッコリー
✤長芋
✤ごぼう
✤れんこん
✤大根
✤かぼちゃ
✤さつまいも

免疫力をアップさせるためには、免疫細胞の
6割~7割が腸内にいるって知っています?

そのために、腸内環境を整えることが免疫力を
高めるためには大切なことなんです。

 

a4レタス

レタスには、食物繊維が豊富なために腸内環境
を整える効果があります。

その他にも、レタスをたくさん摂取すると
体内で【TNF-α】という免疫細胞を活性化する
成分が作られるために、免疫細胞を活性化
させる効果があるんです。

レタスの中含まれる【βカロテン】は、強い
抗酸化作用があり、活性酸素の動きをを
抑制する効果があるために風邪を
予防してくれるんです。

レタスには、精神を安定させる効果があり
睡眠障害を改善するという効果もあるため
野菜の中では、ダントツに免疫力を高めて
くれるんです。

 

摂取するのに特に、制限はないのでたっぷりと
接種するために、蒸したりして食べるのが
栄養面を損なわずに食べれます。

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a4小松菜

小松菜にはビタミンAが豊富に含まれています。
ビタミンAは、粘膜や皮膚を強化してくれる
力があるために風邪の予防に効果的な食べ物
なんです。

小松菜は、白血球を活性化してくれる力が
あるので免疫力を高めてくれるんです。

 

その他にも、鉄分・カルシウム・ビタミンC
なども豊富に含まれているので女性には

抗酸化作用が強い【β-カロテン】も豊富な
ため免疫力が活性化されたり、食物繊維も
豊富なために腸内環境も整えて免疫力アップに
なる食べ物です。

女性に必要な、鉄分・カルシウム・ビタミンC
も豊富に含まれていてデトックス効果なども
あるんです。

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a4ブロッコリー

ブロッコリーには、粘膜の抵抗力を高めてくれ
風邪やインフルエンザなどの、細菌感染を予防
してくれるビタミンAが豊富に含まれています。

ビタミンCやミネラル分も豊富に含まれる
ために風邪予防にうってつけな食材です。

ビタミンCは、白血球の働きを強めてくれる
ので免疫力をアップしてくれるんです。

カリウム・リン・ビタミンB・ビタミンB2と
栄養バランスがとても良い食べ物なんです。

 

外国産のブロッコリーは、苦味があって
食べにくいですが、国産のブロッコリーは
甘みもあり味も外国産のものとは比べ物に
ならないくらい美味しいんですよ^^

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a4長芋

長芋のぬめりの成分である【ムチン】が胃腸の
粘膜を守ってくれる働か気があることから
免疫力を高めてくれる効果があります。

【ムチン】には、タンパク質の吸収を高めて
くれる効果があるので疲労回復効果があります。
疲労回復効果だけでなく【ムチン】には
粘膜の働きを高めて、ウィルスの侵入を
防いでくれる力もあるんです。

タンパク質は、細胞を育てるために必要不可欠
な栄養素ですので、長芋のぬめり成分の
【ムチン】とタンパク質を継続的に摂取する
ことで免疫力の高い身体ができるんです。

その他にも、長芋に含まれている
【ディオスコリン】は抗インフルエンザ作用が
あるんです。

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a4ごぼう

ごぼうの中に含まれるポリフェノール
抗酸化力ともに、家庭でよく使う野菜の中でも
トップクラスなんです。

ごぼうの中に含まれるポリフェノールの中の
一種に【サポニン】という成分は
コレステロールや脂肪を分解する働きが
あるんです。

そして、若返り効果もあるんです❢

 

この【サポニン】は、皮に含まれているので
ごぼうクォ食べるときには、皮をむかずに
そのまま食べるのが、一番免疫力を高める
食べ方なんです。

ごぼうの8割は、水分なのですが食物繊維が
100g中5.7gと豊富に含まれていて、その
うちの40%(2.3g)は【イヌリン】という
成分で免疫力を高めてくれたり、腸内の
善玉菌を増やしてくれる水溶性の植物繊維
なんです。

 

腸のバリア機能も高めてくれるので、免疫力を
アップさせるのに最適な食べ物なんです。

この【イヌリン】は、腎臓・肝臓の機能を
活発にしてくれるため免疫力を高めて
くれるんです。

腎臓の機能が活発になることで利尿作用も
働きむくみが解消されるんです。

 

【イヌリン】は、水溶性の食物繊維のために
水にさらしてしまうと溶け出してしまうという
難点があるんです。

その難点を払拭することができるのが
ごぼう茶なんです。

普通のごぼうを毎日多く摂ることって
難しいんですよね?そんな2つの難点を解消
するのにも毎日気軽に摂取することができる
ごぼう茶は最適な飲み物なんです。

ノンカフェインなので、妊婦さんでも気軽に
飲めます。

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a4れんこん

れんこんを切ると、切った断面から細い糸が
でますよね。あれって、【ムチン】なんです。

【ムチン】は、気管支や鼻の粘膜を保護して
強化してくれる働きがあるので風邪や
インフルエンザの予防にも効果的です。

 

その他にも、疲労回復効果があったり胃腸の
粘膜を保護してくれるので免疫力を高めて
くれる食べ物なんです。

れんこんの中には、ビタミンCが豊富
含まれているため免疫力を高めてくれます。

ビタミンCは、細菌やウィルスが体内に入って
きた時に攻撃してくれる白血球の働きを助けて
くれ、ビタミンC自体も細菌やウィルスと
闘って免疫力を高めてくれるんです。

ビタミンCは、肌荒れも予防してくれるんです

れんこんには、食物繊維が豊富なために
腸内環境を整えて便秘解消とともに免疫力を
アップしてくれます。

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a4大根

大根の辛味の成分の一つである
【イソチオシアネート】は、高い坑酸化
(老化)を防いでくれる効果があり白血球
などの細胞の老化を防いでくれます。

【イソチオシアネート】は、熱に弱いので
スティックサラダや大根おろし、マリネなど
にして生のままで食べるようにします。

 

大根の辛味の成分の一つ【アリル化合物】は
殺菌作用も高いために、咳止め効果や喉の炎症
を鎮めてくれるという効果もあります。

これらの成分は、皮と身の間にに多く含まれて
いるので皮ごと食べるのが免疫力を効果的に
高める食べ方なんです。

 

ビタミンCも豊富に含まれているので、細菌や
ウィルスなどが体内に侵入してきた時に自ら
闘ってくれるだけでなく白血球の働きも助けて
くれます。

大根は、風邪やインフルエンザをひいた時に
食べると、食欲を増進してくれ消化も助けて
身体も温めてくれるんです。

大根の葉っぱには、ミネラルやビタミンが豊富
に含まれて疲労回復効果があるので、大根の
葉っぱも一緒に摂取することで免疫力が一段と
高まります。

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a4かぼちゃ

かぼちゃには、ビタミンA(βカロテン)が
豊富に含まれています。

βカロチンは、体内に入ると必要量に応じて
ビタミンAに変換されます。

ビタミンAは、綿膜の細胞を丈夫にしてくれ
他の免疫細胞の働きも助けてくれるので免疫力
が強化されます。

 

βカロチンは、抗酸化作用が強く細胞の代謝を
促してくれ老化を食い止めてくれます。

他のビタミンやミネラルの吸収を助けてくれる
貯め免疫細胞が活性化されて免疫力もアップ
するんです。

 

女性に多い、冷え性を改善してくれる
ビタミンEも豊富に含まれています。

ビタミンEは、血行を促進してくれるため身体
を温めて体温を上げてくれます。

体温が上がると、免疫力も上がり血行が
良くなる事によって免疫系が体内に入った細菌
やウィルスと闘いやすくなります。

病中や病後など、かぼちゃのスープなどを
飲むことで保温効果も加わって体力回復効果が
あるんです。

 

抗酸化力の強いビタミンCも豊富に含まれて
いまるので免疫力が高まる食べ物です。

女性に多い、貧血を改善する鉄分も多く
含まれていて、食物繊維も豊富なんです。

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a4さつまいも

抗酸化力の強いビタミンCとビタミンEが
豊富にすくまれています。

ビタミンCは、白血球の免疫力を高めてくれる
働きがあり細菌やウィルスとも闘ってくれる
力があります。

ビタミンCは、加熱すると壊れてしまうという
難点がありますがさつまいもの場合は、加熱
してもビタミンCが約90%も残るので
焼き芋などで食べても、十分なビタミンCを
摂取することができます。

 

ビタミンEは、身体の血行をよくして体温を
あげてくれる効果があるため免疫力が
高くなります。

このビタミンC・ビタミンE以外にも
【アントシアニン】【クロロゲン酸】という
抗酸化作用がある成分も含まれています。

 

食物繊維も豊富で、その中の成分の
【アマイド】は、ビフィズス菌や乳酸菌を
増やしてくれるために腸内環境を整えるのに
うってつけな食べ物なんです。

腸内環境が整うと、善玉菌が増えて腸の機能が
高まるので免疫力もアップするんです。

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ま と め

免疫力を高めてくれる野菜は、根野菜が多い
んです。

根野菜は、体温を上げてくれβカロチンも
豊富な物が多いんです。

サラダなどで、色々な種類の根菜を食べる
と手軽に食べることができます。

 

女性に多い、便秘解消のための食物繊維も多く
含んでいるものが多く腸内環境を整えることが
免疫力をアップする近道でもあります。

腸内環境が整えば、美肌効果もあって
ダイエットにもなってしまうので、免疫力を
高める野菜は積極的に摂取すると病気に
なりにくいだけでなくキ・レ・イにも
なっちゃうですよ♬

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