免疫力を高めてくれる食べ物を紹介しちゃいます❢簡単ですぐに効果が現れる。

免疫力を高めてくれる食べ物を紹介しちゃいます❢簡単ですぐに効果が現れる。

季節の変わり目や、チョット疲れが溜まったり
するとすぐに風邪などを引いたりしてしまう
ということが頻繁にあると日々の生活をする
のに困ってしまいますよね^^;

それに、病院代や薬代などでお金もかかって
しまうし・・・・

そこで、免疫力を高めてくれる食べ物を紹介
しますので、日々の食事で摂取する時の
参考にしてみてください。

今まで頻繁にあった体調不良も、免疫力を
高める食べ物を意識的にとることによって
グンと減っていますよ^^

 

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reten 3免疫力を高めてくれる食べ物を紹介しちゃいます❢

免疫力を高めてくれる食べ物は

✤にんにく
✤しょうが
✤オリゴ糖
✤納豆
✤鶏むね肉
✤バナナ
✤みかん
✤めかぶ
✤ヨーグルト
✤梅干し

32-5にんにく

にんにくは、人が食べる食材の中でも
ダントツの免疫力向上作用がある食材です。

にんにくには、【アリシン】という強力な
殺菌成分が含まれているので、風邪や
インフルエンザといったウィルスを殺菌して
くれる働きがあります。

 

とても強い殺菌力があるにんにくですが
殺菌力は2日程度でなくなってしまうので
毎日できるだけ摂取するのが理想です。

その他にも、ビタミンBと結合することにより
他のビタミンの吸収を早めてくれるので夏バテ
や疲労回復などのスタミナを付けたい時に
最適な食べ物なんです。

にんにくは、油と一緒に摂取することに
よって効率的に有効成分を吸収することが
できます。

ただし、食べ過ぎると胃炎などを
引き起こしてしまいますので、1日に
加熱調理したものでしたら2~3かけくらいを
目安に摂取してください。

 

生のにんにくを、毎日積極的に摂取するのって
以外に難しいんですよね・・・・

そういう時には、サプリメントを併用して
摂取してみると毎日無理なくにんにくを摂取
することが出来ますよ。

愛用歴2年

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32-5しょうが

生姜に含まれる辛味成分の【ジンゲロール】は
免疫力をアップしたり、ウィルスを殺菌する
働きをしてくれます。

【ジンゲロール】は、生の状態で摂取するのが
効果的ですが身体の深部を冷やしてしまう
という難点があります。

 

この【ジンゲロール】は、加熱すると
『ショウガオール』に変化して
【ジンゲロール】よりも免疫力を高めてくれる
働きが弱まりますが、血行促進効果があり
体温を上げてくれます。

血行促進効果と体温を上げてくれるために
免疫力も高まります。

それに、女性には嬉しいことに脂肪燃焼効果も
あるので、ダイエット効果も期待できるんです
(*´艸`*)

 

冷え性などで悩んでいる場合は、加熱した
生姜を摂取するのがいいんです。

1日に摂取する目安は、10gほどです。
これは、加熱した時と生で接種した場合
どちらでも同じです

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32-5オリゴ糖

オリゴ糖は、腸内環境を整えてくれます。

免疫細胞の7割は、私たちの〘腸〙の中で
生きています。

〘腸〙の中でも、腸内細菌の中で免疫細胞は
生きているためにその腸内細菌を増やしていく
ために腸内環境を整えることが大切になります

腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やす
ことが先決!善玉菌(乳酸菌やビフィズス菌)
の餌となるのが、オリゴ糖なんです。

善玉菌が増えれば、腸内環境が整って便秘も
解消されて免疫力も強化されるんです。

オリゴ糖は、砂糖よりも低カロリーなので
便秘解消とともに体重もダウンします。

『カイテキオリゴ』(妊婦ページ)


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32-5納豆

納豆は、風邪のひきはじめに食べることで熱
などで失われたビタミン・ミネラルを補給する
ことができるので体力の回復を助けて
くれるので風邪の回復が早くなるんです。

納豆菌は、善玉菌をサポートしてくれ悪玉菌を
減らしてくれるんです。他の乳酸菌などと違い
胃酸で壊れてしまうことなく腸内まで届いて
くれるというパワーの持ち主。

この納豆菌は、O-157やサルモネラ菌を予防
してくれるという力も持っているんです。

 

納豆に含まれる成分の【サポニン】は、
免疫細胞の餌にもなるために免疫力を
高めてもくれます。

【サポニン】だけでなく、納豆にはビタミン
B群(ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6)
ビタミンE・カルシウム・カリウム・鉄分
マグネシウム・亜鉛・リン・銅など栄養成分が
豊富に含まれていて免疫力をアップ
してくれるんです。

納豆の良質な植物性タンパク質は、免疫細胞の
材料にもなり、白血球やリンパ球をたくさん
増やしてくれるんです。

 

便秘解消効果や肌の調子を整えてくれたり
骨を丈夫にしてくれたりと、納豆はお手頃価格
で食べやすいだけでなく栄養成分も豊富なので
免疫力を高めるためにも1日1パック毎日食べる
ことで強い体作りをサポートしてくれて
風邪やインフルエンザをひきにくくなります。

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32-5鶏むね肉

鶏むね肉には、疲労回復・滋養強壮
肝機能強化・消化促進・美肌効果
眼精疲労緩和といった薬効があるんです。

疲労回復効果がある【イミダペプチド】
という成分が、鶏むね肉の中には含まれて
います。

疲労や疲れが貯まると、免疫力が低下して
しまいますので、その疲労を回復してくれる
鶏むね肉は免疫力を高めてくれる食べ物
なんです。

 

その他にも、鶏むね肉に含まれるアミノ酸の
一種【カルノシン】【アンセリン】
抗酸化力がとても高いために、病原菌などを
撃退してくれます。

風邪やインフルエンザの時に、鶏むね肉を
摂取すると、鶏むね肉に含まれるたんぱく質の
中含まれる必須アミノ酸のバランスが
とても良く、消化吸収率も95%ととても
高いために風邪やインフルエンザの回復も
早くなります。

鶏むね肉には、栄養素を供給する機能と病気を
予防する機能が備わっているんです。

 

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鶏むね肉は、パサパサして食べにくい・・・
と思っている人は調理方法が間違って
いるんです。

揚げたりする措置には、調理前に水に10分間
つけるだけでとってもジューシーな鶏むね肉の
唐揚げを作ることができます。

 

さっぱりとボイルをして食べるときには
沸騰したお湯にお酒を少々加えて、その中に
鳥の胸肉を入れます。

沸騰したら、火は止めてしまってから鶏の
胸肉を入れます。

鍋の蓋を閉めて、中のお湯が冷めるまで
そのまま放置しておけばOKです。

この方法だと、胸肉がシットリと柔らかく
茹で上がるのでとても美味しく食べることが
できますよ^^

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32-5バナナ

バナナの糖質は、【フラクトオリゴ糖】と
言って腸まで届いて善玉菌の餌になるために
腸内環境を改善してくれます。

食物繊維も豊富なために、腸内環境を整える
のにはバツグンな食べ物なんです。

バナナの中には、白血球を増やして白血球の質
を向上してくれる効果があり免疫力を
高めてくれます。

 

白血球を増やす効果が、5倍にも跳ね上がる
のはバナナが熟して『シュガースポット』と
呼ばれる茶色い斑点が現れてから食べるのが
効果的です。

『シュガースポット』が出るまで待てない><
という時には、バナナを焼いて食べても免疫力
の効果がアップするのでオススメですよ。

 

バナナを皮付きのままで、オーブントースター
で7分~8分焼いてできあがり。

もう一つの方法は、『80℃バナナ』と言って
バナナとグラニュー糖を使ってフライパンで
焼きます。

バナナの皮を剥きます。この時にバナナの筋を
とってしまわないこと❢

バナナの筋にはポリフェノールが豊富に含まれ
ているのでこの筋をとってしまうと
免疫力アップの効果がなくなってしまいます。

中火で熱したフライパンに、バナナを縦半分に
切って切り口を下にしてフライパンに
のせます。

バナナ全体にグラニュー糖をよくまぶして
中火でグラニュー糖がキャラメルの状態に
なるまで焼きます。

この時の時間は、約2分位。

この時にバナナは動かさないでフライパンの
温度は高めのまま焼くことがポイント❢

片面が焼けたら裏返して、約1分焼けば
できあがり。

『80℃バナナ』は、冷めても免疫力アップの
効果は変わりません。

バニラアイスと一緒に食べると、絶品ですよ~
(´∀`*)ウフフ

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32-5みかん

みかんに含まれる、ビタミンCは白血球に
含まれる好中球を活性化させて風邪や
インフルエンザなどの細菌やウィルスを
殺してしまうんです。

みかんの中に含まれている【βカロテン】は
粘膜や皮膚を丈夫にしてくれ、ビタミンCとの
相乗効果で免疫力を高めてくれます。

 

【ヘスペリジン】という成分が、みかんの中
にはありますがこれは血液をサラサラにする
働きがあります。

血液がサラサラであることは、免疫系が
ウィルスなどにアプローチするためにはとても
大切なことなんです。

その他にも、食物繊維も豊富ですし疲労回復に
良いクエン酸も豊富に含まれています。

一日に3個のみかんを食べれば、一日の
ビタミンCの必要接種を賄うことができます。

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32-5めかぶ

めかぶには、風邪やインフルエンザなどの
ウィルスが、体内に侵入してきた時にこの
ウィルスを見つけて攻撃するNK細胞を
活性化する力があるんです。

免疫力を活性化させて高めてくれる、〘LPS〙
もめかぶには豊富に含まれています。

めかぶに豊富に含まれているヨウ素は、細胞を
活性化させて強い体を作ってくれます。

 

そして、めかぶには人体に有害な物質を体外に
排出してくれる栄養素がギュッと
詰まっているんです。

1日1パック食べるのが適量です。

めかぶには、免疫力を高めてくれる他にも
美容効果やダイエット効果もあるんです。

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32-5ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、〘LPS〙の
効果を高めてくれる効果があるんです。

めかぶの時にも紹介しましたが、〘LPS〙は
免疫力を活性化させて高めてくれる働か位が
あります。

近年では、ウィルスを攻撃してくれるNK細胞
を活性化させる【R-1】が含まれている
ヨーグルトも販売されています。

【R-1】には、インフルエンザワクチンの
効果を高める働きもあると言われています。


【クール便】☆ 明治 ヨーグルト R-1 (食べるタイプ) ★112g×24個★

ヨーグルトには、乳酸菌やビフィズス菌などの
善玉菌が豊富に含まれているので腸内環境を
整えてもくれます。

 

乳酸菌などは、体内にとどまることが
出来ませんので、毎日続けて食べることが
大切です。

免疫力を上げるオリゴ糖やバナナと一緒に
食べると、効果がさらにアップします。

1日の摂取量は100g程度でOKです。

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32-5梅干し

梅干しに含まれている【クエン酸】は
疲労物質を燃焼させ、血液の循環を促して
くれる働きがあるので免疫力を高めてくれます

ミネラル分も豊富なために、疲労回復効果も
高いんです。

血液の循環が良くなると、免疫細胞が活発に
活動できるようになるために免疫力が
アップするんです。

 

梅干しの強力な抗菌作用が、風邪や
インフルエンザといった細菌感染を防いで
くれる効果もあります。

梅肉エキスには、ごく少量でインフルエンザ
ウィルスの活性化を抑える働きがあるんです。

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ま と め

免疫力を高めてくれる食べ物は
✜腸内環境を整えてくれる
✜殺菌力がある
✜体温を上げてくれる
この3つの働きがあるものなんです。

毎日の食生活の中で、ここで紹介した食べ物を
毎日少しづつでも食べていけば免疫力がアップ
するのは間違いないんです。

ただし、いくら免疫力を高めてくれる食べ物を
とってもストレスを貯めたり睡眠不足だったり
睡眠不足や生活リズムが乱れてしまっては
免疫力はアップしません。

免疫力を高めてくれる食べ物は、女性にとって
嬉しい便秘解消やダイエット効果もあるもの
ばかりですので日々の生活で工夫をしながら
食べて免疫力を高めて病気になりにくい身体を
作ってくださいね。

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