背中痩せを短期間で効果的にスッキリと痩せるストレッチ方法!

背中痩せを短期間で効果的にスッキリと痩せるストレッチ方法!

 

これから、薄着になってくる季節になると
いうのに先日お風呂から上がってふと背中が
鏡に写っててその姿を見てビックリお肉が
みっちりとついて悪魔の羽まで出来てる
ズゥゥ━━il||li (っω-`。)il||li━━ン

そういえば、ブラがなんとなくキツイな~
なんて思っていたけど・・・・
なんとか、短期間で背中のハミ肉をスッキリと
させる方法ってない( ,,`・ ω´・)ンンン?

 

背中にハミ肉がついてしまうとそれだけでも
10歳は老けて見えてしまいます。
そこで、短期間で効果的に背中のお肉を
スッキリとさせるストレッチを紹介します。

 

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point8_9背中痩せを短期間で効果的にスッキリと痩せるストレッチ方法!

背中のお肉を解消するポイントは肩甲骨!
この肩甲骨周りが凝り固まっていると背中の
ハミ肉を落とすことができません(ノ_-。)

 

背中痩せをするためには、まずは肩甲骨周り
のストレッチをして凝り固まった筋肉を
ほぐしします。
背中痩せをするストレッチは、デスクワーク
をする人は特に意識的にやっていくと肩こりの
解消にもなってついでに背中痩せも
できちゃいますよ。

 

最初は、仕事をしている間のスキマ時間でも
できるものから紹介します。

最初は、肩甲骨周りが固くなっているので
それほどハードなストレッチはしません。

最初は、肩甲骨周りをほぐすようなストレッチ
をしてそれから徐々にキツメのストレッチを
することによって効果的に背中痩せができます。

 

 

list_m03_grn18x18手を肩に乗せてぐるぐる回し

 

手を肩に乗せて前回しと後ろ回しをそれぞれ

5回ずつ回します。

肩がコチコチになった時も、肩こり解消に
効果があります♫

 

 

list_m03_grn18x18腕を伸ばしてのびのび簡単エクササイズ

両手の手のひらを前に向けて、息を深く

吸い込みながら腕を大きく外側斜め45度方向に
伸ばします。

息を吐きながら二の腕を脇に引き付けるように
することを意識しながら肘が方の真横に
くるまで腕をおろします。

 

ポイントは、できるだけゆっくりと呼吸を
意識しながら行います。

 

腰をそらさないように、最初のうちは背中を
壁に当てながらやるといいですよ。

 

椅子に座りながら、先ほど紹介した方法で
チョット力を入れながらやる方法もあります。

 

 

list_m03_grn18x18ペンギンみたいに羽をパタパタ エクササイズ

 

両手の手のひらを内側にして背中側にもって
行きます。

短くリズミカルに呼吸をしながら、ペンギンが
羽をパタパタさせるように両手の手の平を
近づけたり離したりします。

1日3セット位を目安に30秒~1分くらい
やります。
この時、椅子に座ったままやってもOKです^^

 

やりはじめのころは、肩甲骨周りが固くなって
いるのでうまくできなかったりすると
思いますがやっていくうちに肩甲骨周りが
柔らかくなって気が付くと背中が
スッキリしてきます。

 

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肩甲骨周りは、もともとが筋肉がこりやすく
そのためにリンパ液の流れも滞りやすい場所。
紹介したストレッチを行なうことで、リンパの
流れが良くなって老廃物もシッカリと流れる
ようになりますよ。

 

肩甲骨周りがほぐれてきたら少しキツメの
ストレッチをします。

もし、これから紹介するストレッチが
キツくて続けられない(хх。)という場合は
肩甲骨周りをほぐすストレッチを続けていけば
背中のハミ肉は落ちます。

 

肩甲骨と肩甲骨の間には、脂肪の燃焼を
助けてくれる細胞が集中しているので
ストレッチをするだけでも背中について
しまったお肉を落とす効果はあります。

 

ただし、短期間で背中のハミ肉を落としたい
ならこれから紹介するストレッチをすると
グッと短い期間で背中の贅肉がとれますよ~

 

list_m03_pink18x18バレエの先生直伝!代謝をUPして背中の
ムダ肉をとるストレッチ

壁を使った方法は、オフィスでもできるので
仕事の合間にやってみるのもGood!

このストレッチは、それほどキツくもないので
まずは続けてできる方法です。

 

list_m03_pink18x18ビギナー クロスレイズ

うつ伏せになって、反対同時の手足。
右腕と左足を約3秒かけてゆっくりと上げ下げ
します。これを5回~10回やります。

理想は1日3セット。最初のうちは、回数を
少なく初めて徐々に回数を増やしていけば
OKです。

 

list_m03_pink18x181日30回が理想! バックエクステンション

うつ伏せになって、上半身と両足をあげます。
上半身と両足を上げたままの状態で
息を吸いながら両手を体の方へ引き寄せます。

息を吐きながら両手を肩の前に伸ばして
上半身と両足をおろします。

理想は1日30回できることですが、最初の
うちは中々そんなに多くの回数はできないので
こちらも徐々に回数を増やしていけばOKです。

背中を引き締めるトレーニングになるだけ
でなくヒップアップにも効果があるのでで
きれば少しづつでも毎日続けてやってみて

 

ただ、ストレッチやトレーニングをしている
だけではダメ☆⌒Σ(≧◇≦)ゝ

普段から意識して【正しい姿勢】をすると
それだけでも筋肉を使うのでさらにきれいな
背中になることができます。

 

とはいっても、【正しい姿勢】って言われて
も背筋をピンと伸ばしていると疲れてしまって
結局元の姿勢に戻ってしまいますよね(^o^;)

実は、この背筋をピンと正す方法ってS字型の
背骨に負担がかかってしまうから元々が
続けていられない姿勢なんです。

 

この背筋をピンと正す方法って実は正しい姿勢
ではないんですΣ(▼□▼メ)

 

本当に正しい姿勢って、とっても楽なので
苦労することなく自然にキープできるんです!

とはいっても、正しい姿勢を覚えるのって
大変なんでしょ~(。Ŏ﹏ŏ)

ところが、本当に正しい姿勢を覚える方法を
覚えるのってとっても簡単なんです。

 

その方法は、朝晩1日2回すればいいだけ。

用意するものとして、全身が写る姿見の鏡を
用意します。

 

 

正しい姿勢のチェック方法
出典:http://taking-a-stand.jp/good-posture-248

 

このセルフチェックを朝晩1日2回すると、
早い人は1週間位で体が正しい姿勢を覚えて
くれます。大体、3ヶ月も続けると自分で
自然に正しい姿勢をキープすることができます。

 

もし、朝はバタバタと忙しくていちいち
チェックなんてしている時間がない(хх。)
という人は夜の1回でもOKです。夜になると
体の歪みが出やすい時なので朝できなくても
大丈夫です。この正しい姿勢のセルフチェック
は、モデルの方もやっている方法ですので
実践してみてください^^

 

ま と め

背中についた贅肉は、中々落ちない上に固着化
してしまうとさらに落ちにくくなってしまう
厄介な場所(。_+)

 

デスクワークが多い人や猫背の人は特に背中に
お肉がたっぷりとのってしまいやすいので
まずはストレッチをして肩甲骨周りの筋肉を
柔らかくしてそれから背筋を鍛えるように
すると短期間で効果的に背中のダイエット
できちゃいます。

 

背筋を鍛えるのは、最初のうちはかなり
キツくて中々続けるのが辛いですがこの背筋を
鍛えるとポッコリお腹も改善してくれるので
ぜひともめげずにチャレンジして
みてください♫

 

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