五月病の症状は?対策方法は?予防方法は?

仕事に少しなれてきたんだけど、なんか身体も
不調で気分もイライラするし集中力もなく
なっているんだ・・・・

これって、うわさに聞く五月病なのかな(・・?

 

新入社員になって、先輩からも叱られることが
多くなれない生活の中でヘトヘトになって
いると思いますがあなたのその心身の不調が
五月病になっているのでは?と心配になります
よね。

 

そこで、五月病の症状がどんなものなのかを
知ってもし五月病になっているならその対策
方法を知っておけば下手をするとうつ病に
なってしまう危険があるのでその予防も
することが出来ますよ^^

 

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Listmark_itimatu5五月病の症状は?

五月病の症状には、精神的に現れる症状と肉体
的に現れる症状があります。

 

精神的な症状
・元気が出ない、やる気がおきない
・焦ったりイライラする
・何もする気が起きない・めんどくさくなる
・気持ちが落ちこんでしまう。
・楽しいと思っていたことが楽しくない。
・集中力が持続しなくて、忘れっぽくなる。
・これでいいのか?と不安になる。

 

肉体的な症状
・腹痛・下痢・便秘になる。
・気持ち悪くなって吐き気がする。
・胃が痛くなる
・めまいがする
・動悸がする
・食欲がでない
・朝が起きられない
・疲れやすい
・夜熟睡できない
・疲れているのに寝付けない
・だるくて体が重い
・頭痛がしたり肩こりが今までにない
くらいひどい

 

その他にも、お酒やたばこなどの量が増えて
しまったりするのも【五月病】になっている
可能性があります。

 

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出典:http://www.wakunaga.co.jp/health/month/post_56.html

こちらの項目にあなたの今の状態が当てはまる
ものにチェックをしてみて合計点数が11点以上
になっていたら【五月病】になっている可能性
がとても高いので注意が必要です。

 

【五月病】は、学生の頃と違い新社会人に
なって環境が激変したその変化について
いけないことで起きる精神疾患なんです。

 

【五月病】は、『適応障害』なんです。

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Listmark_itimatu5五月病の対策方法は?

【五月病】は、環境の変化に適応できないで
いる『適応障害』ですが対策をすれば回復
します。

 

しかし、対策も何もしなければ【五月病】が
重症化してになってしまうことがあります。

 

point8_4s休日などに体を動かす。
休日などに、ウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動をしたりして体を動かすことに
よって元気がなくなっている脳に欠かせない
〘セロトニン〙が増えます。

 

〘セロトニン〙が不足していると、気分が
落ち込んだりやる気が起きなかったりしますが
運動をすることで〘セロトニン〙が活性化します。

 

point8_4s朝日など日光を浴びて規則正しい生活をする。
どうしても朝が起きられないなどという時でも
カーテンを開けて朝日を浴びる。

 

この朝日や日光を浴びる事によって、やる気が
起きなかったり気分が落ち込んでいる症状が
改善されます。

 

体を動かすことがどうしてもおっくうで
出来ない・・・・という時でも、この方法なら
出来ますよね^^

 

【五月病】になると、不足してしまうセロト
ニンですが不足してしまう原因の一つとして
「遅寝遅起」をしてしまうことなんです。

 

朝起きる時間は、ずらさないようにすることも
大切なポイントです。

 

point8_4s悩みを一人で抱え込まない
一人で悩みを抱え込んでしまうと、心身ともに
不調になってしまいます。

 

家族や恋人、友達などに愚痴を聞いてもらった
り悩みを打ち明けて心の荷物をチョットおろ
しましょう。

 

家族や恋人、友人からのアドバイスで自分で
考えすぎていたことに気がつくかもしれません。

 

point8_4sぬるめのお湯で入浴する。
なれない環境で知らず知らずのうちに、体も
心も緊張しています。

 

ぬるめのお湯で入浴して体の疲れをとるととも
に精神的に緊張しているのも緩和されます。

 

心身の緊張がほぐれることよって、寝付きが
悪くなっている状態も解消できます。

 

point8_4s睡眠をしっかりと取る
【五月病】は、脳に充分な休養が必要な状態
になっているんです。

 

脳だけでなく、心や体も免疫力が低下して
しまい気分も落ち込んでしまいますし肩こり
頭痛といった不調も呼び込んでしまいます。

 

睡眠をしっかりと取ることで、ストレス解消に
もなるんです。

 

寝る前のパソコンやスマホは、副交感神経など
を刺激してしまい睡眠の妨げになりますので
見ないようにしたり照明をオレンジ系のものに
変えるなどして寝付きの良い環境を作ると
いいですよ^^

 

point8_4sバランスの良い食事を3食とる
どうしても、実家にいた時と違って一人暮らし
をすると食事のバランスが乱れてしまいます。

 

特に、〘セロトニン〙を作ってくれる栄養素は
3つ必要になります。

アミノ酸
ビタミンB群
炭水化物

とはいっても、どんなものに含まれているのか
わかりませんよね(^_^;)

乳製品  牛乳・チーズ・ヨーグルトなど
大豆製品 納豆・みそ・醤油・豆腐・高野豆腐
魚類   カツオ・マグロ・さんま
野菜   さつまいも・かぼちゃ・パプリカ
     アボカド・にんにく・ニラ・玉ねぎ
     しそ・レタス
ナッツ類 ピーナッツ・アーモンド・くるみ
海藻類  わかめ・ひじき
炭水化物 玄米・雑穀・ライ麦パン
     全粒粉パン

 

朝食に、牛乳とバナナといった組み合わせでも
OKです。牛乳をヨーグルトに変えてみるという
のでもいいですよ。

 

とはいっても、中々男性の一人暮らしで野菜を
バランスよく取るというのは難しいことです。

 

青汁といったもので、補給という方法も
あります。最近では、抹茶のような風味で普段
の食事と一緒に飲めたり牛乳と混ぜて抹茶ラテ
のようにして飲めるものもあります。

 

>>抹茶のように美味しい青汁がどんなものか見てみる<<

 

一人暮らしだとどうしても、会話をして食事を
することがないので楽しく食べるということが
少なくなってしまいます。

 

友達や恋人を家に招いて一緒に食事をしたり
外食などをしたりして食事を楽しむと〘セロ
トニン〙も活性化しますよ。

 

Listmark_itimatu5五月病の予防方法は?

point8_5s完璧主義をやめる
【五月病】になりやすいのは何事にも完璧を
求めてしまう頑張り屋さんタイプ。

 

新社会人ですから、失敗やミスをするのは
当たり前。その失敗があなたの肥やしになって
いくのですから失敗をするのがダメ!と否定
しないで次の成功に繋がることと思いましょう

 

point8_5sストレスをためすぎない。
生活環境が変わるとどうしても、ストレスが
溜まりがちそれでなくても【五月病】になり
やすい人は真面目で几帳面なひとが多いので
ストレスを上手く解消できないでいることが
多いんです。

 

自分の興味のある音楽を聞いたり恋人とデート
をしたりとあなたにあったストレス解消を
しましょう。

 

point8_5s睡眠のリズムを崩さない
GWな、レジャーに行ったりするために生活の
リズムが崩れがち。

 

夜更かしをしたり、食べ過ぎたり飲み過ぎたり
すると体にも負担がかかります。これらのこと
をしていると【五月病】に自分からなるように
していることと同じです。

 

朝の起きる時間は、GWでも変えないように
するなどして疲れて長く睡眠をとるにしても
普段の睡眠時間より2時間以上も寝ない!

 

この他、対策方法でも紹介した方法は
【五月病】の予防になりますのでムリしないで
あなたのペースでこれらの方法をするといい
ですよ。

 

ま と め

【五月病】は、一時的にこころと体がスランプ
になってしまっているだけです。キチンと休養
をとれば自然と元に戻ります。

 

ただし、【五月病】の症状が対策方法をしても
1ヶ月以上続くようですと軽いうつ病にかかって
しまっている可能性があります。

 

もし、1ヶ月以上も症状が改善しない場合は
専門の病院を受診するようにしてください。

 

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