生理前になるとだるくて眠くなる原因は?対策方法と改善方法は?

生理前だるい

 

生理前になるとメチャメチャ眠くなる(@_@)
いくら寝ても眠気は取れないし、仕事に行くの
もだるくて仕方ないから本当にめんどくさい。

 

私も、生理前になると本当にどうしてこんなに
眠いの~(゜o゜)というくらいに眠くなって
しまって・・・・

そんな、生理前の眠気やだるさの原因から
対策と改善方法を学んで対処できるようにして
おきましょうね^^

 

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Listmark_hisigata1small5生理前になるとだるくて眠くなる原因は?

この眠気については、色々な説があるのですが
女性ホルモンが影響しているという説が一番
有力な説だと言われています。

このホルモンには女性らしい身体を作る
『エストロゲン』と妊娠状態を維持する
『黄体ホルモン』の2種類あります。

 

そのうちの妊娠状態を維持する『黄体ホルモン』
は「睡眠を促進させる働き」と「体温を上昇
させるという働き」があります。

この『黄体ホルモン』の分泌が生理前になると
多くなるために眠くなってしまうという現象が
起きてしまうんです。

 

この『黄体ホルモン』なんですが、なんと
睡眠薬と同じくらいの効果があるんです
Σ(´∀`;)

生理前のあの異常な眠さがなんだか納得でき
ますよね^^;

 

ただ、この『黄体ホルモン』別名『プロゲス
テロン』は生理が始まると減少します。

そのために、生理が始まったらあの眠気はどこ
へ行ったの?というくらいに眠気がなくなって
いくんです。

 

あなたも、そんな体験していません?

 

また、女性に多い【貧血】が眠くなる原因に
なっていることもあります。

この眠気ですが、日常生活に支障が出るほどの
強烈な眠気の場合はPMS《月経前症候群》の
症状の中のひつつである〘月経関連過眠症〙の
可能性があります。

もし、憂うつな気分になったり頭痛やイライラ
下腹部痛などの症状も一緒に出るなら一度
婦人科を受診してみてくださいね。

 

Listmark_hisigata1small5生理中 眠くてだるくなる改善方法と対策方法は?

この生理前の眠気やだるさって、なんと女性の
半数近くの人が経験しているんです。

そこで、眠気やだるさを改善したり対策を
とって日常生活に支障をきたさないようにする
方法を紹介しますね^^

 

改善と対策のポイントは、食生活と日常生活
です。

point8_9s食生活
1・カフェインやアルコールの摂取を控える。

どうしても、眠気をとるためにコーヒーなどの

カフェインをとり過ぎてしまうと逆に身体を
冷してしいます。

カフェインは、血管を収縮させてしまうため
血行が悪くなってむくみがひどくなったり
だるさを増長してしまったり生理痛がひどく
なったりと身体の不調を増幅させてしまう
ので眠気をとるためと言ってコーヒーなどの
カフェインをとり過ぎないようにする。

 

アルコールも、実は生理痛をひどくしてしまう
という作用があるんです。
それに、出血を多くしてしまうという作用も
ありますので少量ならOKですが飲み過ぎはNG
です。

焼酎・ビール・チュウハイ・白ワインなどは
身体を冷やしてしまうので、特に生理前などは
オススメできません。

お酒を分解する機能も鈍くなってしまう時期
なので、生理前のアルコールは控えるように
しましょう。

 

2・お砂糖など甘いモノを控える。
どうしても、だるさを覚えるので甘いモノが
欲しくなってしまいますがこの甘いお砂糖が
逆に身体に疲れを増長させてしまいます。

『黄体ホルモン』(プロゲステロン)は
インスリンの効き目を減少させてしまうので
いつもの時よりも多くの量のインスリンが
必要になるため低血糖を起こしやすくなって
 いるんです。

 

だから、生理前などになるとチョコレートや
ケーキなどの甘いものが無性に食べたくなった
りするのはこのためなんです。

ところが、この時に甘いものを食べて急に
血糖値を上げてしまうとまた低血糖になり
やすくなるためにまるでジェットコースターの
ような悪循環を招いてしまうんです^^;

 

とはいっても、身体が甘いものを欲している
のはどうしようもありません。この時に血糖値
の上昇を緩やかにしてくれる食品をとることが
大切になってきます。

血糖値の上昇が緩やかな食品は、豆類・玄米
全粒粉パンなど。

緑黄色野菜や海藻類などに含まれている〈食物
繊維〉は、血糖値の上昇をおさえてくれます
のでこれらの食品を食べるのもいいんです^^

野菜をタップリととると、内臓の働きもよく
なり身体を温める効果もあるのでオススメです。

 

この時に、コンソメ味やトマト味などの
さっぱりとした味付けにしたものがいいんです。

というのも、コッテリ系のスープは血液を
ドロドロにしてしまう可能性があるから(ーー;)

もし、どうしても血糖値が上昇しやすいものを
食べたい時にはお酢をかけて食べると血糖値の
上昇を緩やかにしてくれますよ。

 

3・疲労回復効果のあるビタミンB群やエス
トロゲンを増やすものを食べる。
だるさなどの、疲労回復に効果のあるのがビタ
ミンB群です。

 

実は女性にとっては疲労回復の効果だけのため
だではなく、現代の女性に不足しがちな【エス
トロゲン】の代謝を良くしてくれるのがビタ
ミンB6なんです。

生理前だけでなく、普段からビタミンB6を摂る
ようにするのもポイントなんです。
ビタミンB6が多く含まれている食品は、バナナ
にんにく・魚(マグロ・カツオ・サンマ)

 

エストロゲンは、年齢を重ねていくとともに
分泌される量が減ってきてしまいます。

卵巣で作られるエストロゲンの老化を防いで
健康に保ってくれる「ビタミンE」と「良質な
タンパク質」を摂るのも女性ホルモンを活発に
して老化を遅らせることができます。

 

豆類や大豆製品などに、エストロゲンが多く
含まれています。

 

4・貧血を解消する。
どうしても、女性は貧血になりやすいのですが
鉄分が不足していると眠気も強くなってしまい
ます。

鉄分が多い食材の、ひじき・ブロッコリー
レバー・カツオ・マグロなどを意識的に食べる
ようにしましょう。この時、ビタミンCと一緒
にとると鉄分の吸収率がアップします。

 

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point8_9s日常生活
1・軽い運動やストレッチをする
軽い運動やストレッチなどの有酸素運動をする
ことによって、眠気やだるさなどの症状を緩和
してくれます。

 

ネガティブになりがちが気分を一色してくれる
のでこの時に、太陽の光を浴びることも
重要です。

それだけでなく、気分転換にもなり代謝も
良くなることによってだるさや眠気もなく
なくなって行きます。

お散歩や深呼吸をするだけでも、効果が
ありますよ~

 

2・寝る前にパソコンやスマホを使わない。
寝る前にパソコンやスマホを使ってしまうと
副交感神経が活発になってしまい睡眠の質が
悪くなったり疲れているのに中々寝付けないと
いったことになりがち。

どうしても、見たいものなどがあるなら朝に
見るようにしましょう。

 

3・身体を温めるようにする。
身体が冷えてしまうと、だるさや眠気がひどく
なってしまいます。

足首・首・手首といったところを温めると
身体が温まります。

 

特に足首の内側には〘三陰交〙という冷えの
ツボがありますので夏なども靴下などを履いて
冷やさないようにしましょう。

早めにお風呂に入るのも、効果的ですよ^^
身体を温めるだけでなくホルモンバランスも
安定しだるくなった身体も回復することが
できます。

 

眠気を緩和する方法としてツボ押しも
効果的ですよ^^

手の甲にある【合谷(ごうこく)】のツボ。
親指と人差し指の間のくぼみにあるツボですが
肩こりや頭痛などの解消にも役立ち血行も良く
してくれるのでオススメなんです。

 

goukoku

 

出典:http://moteco-web.jp/beauty/27992

左右どちらの手にもありますので、片方の手指
で挟むようにして押す。

 

手のひろの真ん中にある【労宮(ろうきゅう)】
手の平には沢山のツボがあります。ツボ押しの
グッズで握りしめるタイプのもので刺激して
あげましょう。

眠気を緩和するだけでなく、イライラする時
なども効果的です。

roukyuu

出典:http://moteco-web.jp/beauty/27992

 

これらのツボ押しをしても、眠気が緩和しない
時は10分~15分ほどお昼寝をすると
いいんです。

短時間の睡眠をとると、仕事の効率も上がるの
ので眠気の解消にもなって一石二鳥。

長時間寝てしまうと、眠気を引きずってしまい
ますので短時間の睡眠がポイント!

 

ガムを噛むと、セロトニンが活発になります
のでガムを噛むのもオススメです。

 

ま と め

生理前の眠気やだるさを感じている人は、女性
の半数もの人が感じている不調です。

生理前の時などはどうしても、ホルモン
バランスの影響が出てしまいますので無理を
しないで自分自身を癒やしてあげてください。

もし、日常生活に支障をきたさないように
なってしまったら信頼できる婦人科を受診する
ことをオススメします(*^^*)

 

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